co 2 dni

[...] 1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec? 2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie [...]

[...] a całe życie jednym planem się nie jedzie i należy zmienić bodziec. Trening nie jest od podobania się, on ma dawać efekty. W dzisiejszych czasach i siłowniach otwartych 7 dni w tyg to wybacz, ale 3x w tyg mieścisz się idealnie, jak nie w tygodniu roboczym, to weekend Dieta i systematyczność, niczego więcej nie trzeba Ps. Nie wiem jak Ty chcesz [...]

[...] patrzac na zaklad zostales sam. Zgadza się. Tak z 2-3 lata temu to były piękne czasy w tym dziale. Teraz trochę pusto się zrobiło. Przed walką McGregora z Aldo w temacie było 175 stron. Teraz przed walką Khabiba z Conorem tylko 33. Jest jeszcze kilka dni, więc pewnie trochę postów dojdzie. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 10/3/2018 1:50:34 PM

tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]

2-gi raz bierzesz po treningu (w dni treningowe) na pusty zoladek a w dni nietreningowe wieczorem tez na pusty. A na pusty to znaczy ze jak masz posilki co 3h to po 2,5 wez kreatyne (najlepiej dokup sobie glukoze i bierz kreatyne z okolo 50g glukozy rozpuszczonej w wodze, ewentualnie z sokiem, najlepiej winogronowym, ale moze byc tez np. [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy [...]

Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]

co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]

sklad: Zawartość w 1 tabletce /1050mg/: guarana - 275 mg (55 mg kofeiny- odpowiednik jednej filiżanki kawy), garcinia cambogia - 250 mg, green tea - 150 mg, winian l-karnityny 50 mg, chrom - 70 mcg, jod - 50 mcg dawkowanie: W dni treningowe: 1 tabletkę rano na czczo oraz 1-2 tabletki na 45 minut przed treningiem W dni nietreningowe: 2-3 razy [...]

[...] początku trochę niefartownie to mi wychodziło , ale obecnie już się wdrożyłem i nie marnuje się nawet kropelka przy wstrzyknięciu) , TB500 brałem tylko 2 mg rozłożone na 13 dni . TB500 się boje bo podobno działa w jakiś sposób na nowotwór jeżeli się ma w organizmie gdyby nie to brałbym również TB500 dlatego jeżeli to działa na nowotwór a HGH [...]

Idź do fizjoterapeuty - tylko on Ci powie co Ci jest - bo my na odległość nie. Maść - to zależy co CI dokładnie jest (patrz w/w) Kup sobie flexit drink i pij raz dziennie w dni bez treningu i 2 razy dziennie w dni treningowe - to pomaga przy regeneracji stawów i to bardzo dobrze ;-)

Dzięki za odpowiedź, siedzę już nad tym kilka dni, przeczytałem wszystko chyba tu na forum i czasem są rozbieżności. Postaram się zastosować do Twoich wskazówek i zobaczymy co wyjdzie. Zapotrzebowanie liczyłem tak: (10x128)+(6,25x186)-5*39+5=2252,5 Przemnożyłem przez współczynnik 1,7 - wyszło 3829kcal z czego obciąłem 15% co dało finalnie 3255kcal [...]

[...] kg (Naszla woda do Miesni) Najwiekrzy problem to :oops: niestety gazy jakie towarzysza mi jeszcze do dzis :? Zona chodzi i krzyczy :D , Nastepne ladowanie zrobie za 2 tygodnie , od dzisiaj zejde do 2g bialka na kg masy ciala , tluszcz tylko zawarty w produktach i miniimalne ilosci ktore sa potrzebne do przyzadzenia potrawy , a wegle zostawie [...]

billy kidd Dobra, koniec mojego pier.dolenia - osta tnie/teczne pytanie. Zrobię tak: d.1. mc (od ~40 kg) tylko jakie do tego ćw. pomocnicze? Nie będę miał drążka, a jakieś chyba by się przydało przy znacznie zaniżonym ciężarze. Wiosłowanie jakieś w miarę lekko? JESLI NIE MASZ DRAZKA TO SIE PODCIAGAJ NA DRZWIACH .. SERIO!! CHWYC SIE [...]

[...] za trening. I pewnie tak zrobię. Na razie nie będzie treningu typowo bokserskiego, ale jakieś ćwiczenia kondycyjne, siłownia. To chcę robić. Może gdzieś wyjadę na kilka dni, by w spokoju potrenować. To znaczy, że chcesz wrócić na ring? - Jak najbardziej. W październiku będę walczyć. Albo z Marko Huckiem w Niemczech albo z Danny Greenem w [...]

1...mam pytanie czy 3 dni po strzale odblokowanie to nie za wczesnie wiem że propa długo nie trzyma .. ale zdaje się na twoją wiedze !! nolve chce wziąć bo na ostatnim cy.. troszke puchne !! 2. a i mam pytanie w jakim celu bierze się nolvadex po cyklu chodzi mi o to czy pomoga w jakimś stopniu w odbloku czy tylko działanie antestrogenowe ?? 3.co [...]

Ja miałem to samo a odszkodowania nie dostałem bo musiało być powyżej 10 dni usztywnione a miałem...9 Ale to zależy do ubezpieczyciela bo ja to miałem w jakimś dziadostwie co szkoła załatwiła. Warto papiery złożyć. Dla porównania za palec wskazujący dostałem w PZU 180 zl, a jest duzo mniejszym % ciała niz staw skokowy. Więc zależy gdzie. A co do [...]

[...] serek wiejski 2 jajka woreczek brązowego ryżu 35 dag piersi z kurczaka 1,5 łyżki oliwy z oliwek 2/3 kostki twarogu BCAA 10g przed treningiem, 10g po treningu lub 10 g w dni nietreningowe Łącznie na kg masy ciała wychodzi : 2,3 g białka 1 g tłuszczu 1,9 g węgli To fakt nie mierzyłem innych rzeczy niż pas, bicki, aczkolwiek czuję np po [...]

Zdrowia Czołgu. Daj sobie jeszcze spokój chwilowy z treningami. 2-3 dni więcej odpoczynku ci nie zaszkodzi a nie ma co katować organizmu po jelitówce bo jest osłabiony i wtedy nie trudno inne dziadostwo złapać.

[...] interwałach. To pierwsze poszło w miarę łatwo ale po wczorajszym lekkim treningu siłowym dostałem takich zakwasów, że zacząłem wątpić czy trening się uda. Podobnie jak poprzednio, w czasie biegu czulem że jak przejdę na chwilę do marszu to pomaszeruje ale pod prysznic :-) Dlatego pociągnąłem do oporu, bez przerwy. I co ciekawe momentami miałem [...]